DÚVIDA DE LEITORA Quero começar a malhar, mas só tenho tempo livre à noite. Há alguma contra-indicação?

Consultamos três professores de ginástica e eles foram unânimes em afirmar que o único problema do horário é que ele pode interferir no seu sono. Para quem sofre de insônia, a recomendação é dar um intervalo de duas horas entre o final do treino e a hora de ir para a cama, não se exercitar por mais de uma hora e escolher exercícios de média a baixa intensidade, caso da caminhada, da musculação com pouca carga, do pilates, da natação e da ioga. Agora, se você é do tipo que deita e dorme, a única dica é a encerrar a aula com 15 minutos de alongamento. Isso vai ajudar a relaxar e baixar a adrenalina. 

 

Começar a malhar aos 55? Claro que sim!!!

 

A afirmação é do educador físico do quadro do Fantástico, da rede Globo, Marcio Atalla, que presenteou a gente com o livro Sua vida em movimento, da editora Paralela, durante o 2º. Fórum da Saúde e Bem-Estar, em que até o grande Pitanguy deu as caras. Nos próximos posts vamos contar tudo de bacana que vimos lá no evento. Voltando ao Marcio, pinçamos um dos capítulos mais bacanas do livro em que ele diz que a atividade física é ainda mais importante depois dos 55 anos. isso porque o funcionamento do corpo começa a desacelerar, o que implica na queda do metabolismo (por isso é que engordar fica mais fácil!) e da massa magra (é flacidez à vista!), bem como na diminuição da produção de hormônios e outras substâncias. Ele garante que se malhar regularmente, três vezes por semana, você mantém o bom funcionamento do organismo e ainda consegue prolongar a sua autonomia na hora de, por exemplo, pegar o pacote de arroz no supermercado e passar o refrigerante para o filho do outro lado da mesa. De quebra, ajuda a prevenir várias doenças, como osteopenia, osteoporose, cardiopatias, mal de Alzheimer e diabetes. Com tantos benefícios fala se não dá mais vontade de calçar o tênis?