DÚVIDA DE LEITORA “Gostaria de exercitar o bumbum mas não gosto de fazer agachamento nem os exercícios de seis apoios (mãos, joelhos e pés apoiados no chão). Tem algum outro movimento que eu possa fazer em casa?”

Existe, sim, e é até bem gostosinho de fazer – você só precisa ficar atenta ao movimento para não forçar a coluna. Quem me ensinou foi o educador físico Ruy Calheiros: deite de costas numa superfície reta com os braços esticados ao lado do corpo, os joelhos flexionados e afastados na linha do quadril e os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen e eleve o quadril até tirar a região lombar do solo (ver imagem abaixo) e volte à posição inicial mantendo o bumbum suspenso. Você pode começar com duas séries de 15 repetições cada uma.

 

 

Mais firmeza para os seios, o abdômen e o bumbum

A Hinode, empresa nacional de dermocosméticos, fundada em 1988, foi buscar na Zâmbia, localizada na região centro-sul do continente africano, um ativo que promete firmar os seios, o abdômen e o bumbum. Trata-se do extrato de Kigelia africana, uma árvore de 20 metros de altura usada pelos curandeiros locais para tratar vários problemas de pele, entre eles psoríase e dermatite atópica, e que, segundo o fabricante, é rica em flavonoides e tem poder firmador. Além do extrato, os recém-lançados Balm para Mamas (R$ 92) e Fórmula H (R$ 108) trazem colágeno, elastina e os óleos de amêndoas doces e de semente de uva. 

Bom para o bumbum e as coxas

O velho agachamento continua sendo o exercício favorito dos especialistas quando o assunto é fortalecer o bumbum e as coxas – só não é indicado para quem tem problemas nos joelhos. Ele é chatinho de fazer mas, por outro, é tão eficiente que dispensa muitas repetições: no primeiro mês, duas séries de 10 repetições de cada exercício, três vezes por semana (em dias alternados) são suficientes; no segundo mês, você pode aumentar para três séries de 15 repetições; e, a partir do terceiro mês, manter o mesmo número de repetições e acrescentar pesinhos ou caneleiras. Conheça os três mais pedidos pelos professores de academias:

Exercício 1 Fique em pé diante de um cabo de vassoura. Com os pés afastados na linha dos ombros, a coluna reta e o abdômen contraído, agache levando o bumbum para trás e sem que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés. Volte lentamente à posição inicial.

Exercício 2 Fique em pé diante de um cabo de vassoura e mantenha os pés afastados na linha dos ombros, a coluna reta, o abdômen contraído e os joelhos flexionados em 90°. Eleve os calcanhares, sustente a posição por 1 minuto e volte lentamente à posição inicial.

Exercício 3 Fique em pé com uma perna à frente da outra, a coluna reta, o abdômen contraído e os braços estendidos ao lado do corpo. Flexione as duas pernas até formar um ângulo de 90° e volte à posição inicial. Depois de finalizar a série, repita com a outra perna à frente.

Quer ver a série que preparamos para o músculo do tchau?