DÚVIDA DE LEITORA “Gostaria de exercitar o bumbum mas não gosto de fazer agachamento nem os exercícios de seis apoios (mãos, joelhos e pés apoiados no chão). Tem algum outro movimento que eu possa fazer em casa?”

Existe, sim, e é até bem gostosinho de fazer – você só precisa ficar atenta ao movimento para não forçar a coluna. Quem me ensinou foi o educador físico Ruy Calheiros: deite de costas numa superfície reta com os braços esticados ao lado do corpo, os joelhos flexionados e afastados na linha do quadril e os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen e eleve o quadril até tirar a região lombar do solo (ver imagem abaixo) e volte à posição inicial mantendo o bumbum suspenso. Você pode começar com duas séries de 15 repetições cada uma.